Сейчас существуют методы, которыми можно проанализировать именно те гены, ответственные за поведение ферментов и расходование энергии, и на основе этих данных построить питание. Одному придется ограничить жирность продуктов, а у другого человека организм неважно переваривает углеводы - поэтому ему необходимо ограничиться в их приеме.
Тот же генетический анализ помогает понять, какая человеку подходит физическая активность. В организме есть рецепторы, ответственные за эффективность расходования запасов в ответ на стресс, вызванный физической активностью. Люди по-разному расходуют свои жировые запасы. Одним для наилучшего расходования жира нужны тренировки с высокой интенсивностью - быстрый долгий бег, а другие похудеют и от простой ходьбы.
Современный мир тоже влияет на организм человека - за последние 50-100 лет он вынужден привыкать к совершенно новым и не совсем здоровым продуктам - сверхбыстрым углеводам, консервам, фаст-фуду, ГМО и прочим "прелестям" цивилизации. Люди стали больше есть и меньше двигаться, а геному не под силу меняться так быстро.
Организм направлен на запасание жиров, что просто несовместимо с современным питанием, которое состоит из жиров почти на 70%. Поэтому сегодня и наблюдается настоящая эпидемия ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Но нормализовать обмен веществ можно. Все, что нужно - качественнее питаться и больше двигаться. Основы все те же - питаться нужно дробно и полноценно.
Правила для здорового метаболизма
- Ешьте рационально - утром лучше усваиваются жиры, днем - белки, вечером - сложные углеводы, поддерживающие чувство сытости. 70% калорийности рациона съедайте в первой половине дня.
- Употребляйте достаточное количество белка - как минимум 1,2-1,5 гр. на каждый килограмм своего идеального веса. Белок обладает термогенным эффектом - при его переваривании затрачивается больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров. Белки следует есть с овощами.
- Больше физической активности - чем больше мышечная масса, тем больше энергии затрачивается на процессы обмена.
- Проверьте щитовидную железу у эндокринолога - именно хорошая работа щитовидки скажется на улучшении метаболизма.
- Принимайте витамины - хром регулирует обмен жиров и углеводов, а также равномерность поступления сахара в кровь. Фолиевая кислота, железо, кальций, витамины группы B улучшают обмен веществ.
- Больше специй - они ускоряют обменные процессы.
- Больше сна - при его недостатке организм делает больше запасов.
- Жиры горят в пламени углеводов - употребляйте жиры вместе с медленными углеводами.
- Откажитесь от сахара, употребляйте больше клетчатки.
- Пейте больше воды - это универальный растворитель, без которого никаких химические реакции просто невозможны.
- Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. Завтракайте сразу после пробуждения, чтобы быстрее разбудить свой организм.
Без правильного питания и движения - чудес не будет.
Не поможет ни стакан теплой воды с утра, ни специи в еде. Да, перец может повысить обмен веществ на 50% за счет ускорения частоты сердечных сокращений и дополнительного расхода энергии. Но сами по себе эти методы не сделают вас стройнее.
Пройдите по ссылкам чтобы посмотреть весь ассортимент органических, безглютеновых и вегетарианских формул для здоровья от iHerb
Впервые на сайте iHerb? Введите код JSJ139 и получите скидку 10 $ на ваш первый заказ
Формулы для здоровья щитовидной железы
Витамины, Добавки, Минералы от iHerb
Пряности и специи Organic от iHerb
Формулы для похудения от iHerb
Sports-Fitness-Athletic в iHerb
