воскресенье, 22 февраля 2015 г.

Худеем к лету (рекомендации)

Вы боитесь начать процесс похудения, потому что никогда этого не делали? И вот вы все-таки решились, но в какой-то момент процесс становится слишком трудным, а поддаваться соблазнам становится слишком легко, и вы сдаетесь. 

Таких историй миллионы , но что самое интересное, когда вы спохватываетесь и решаете снова попробовать похудеть, вы наступаете на те же грабли. 
Та же диета, те же запреты, но есть надежда, что уж на этот раз будете все соблюдать…
Когда что-то не работает, единственно верное решение - искать другой подход. 

Формулы для похудения от iHerb
При любой диете научитесь слушать свой организм
Что же вас сбивает с толку? 
  • Вы пытаетесь слишком сильно ограничивать себя и думаете, что будете выдерживать этот идеальный план семь дней в неделю.
  • Вы придерживаетесь диеты, которую можно назвать терпимой, но не приятной.
  • Вы ожидаете быстрых и нереальных результатов, например, похудения на 2 килограмма в неделю. 
  • Это означает, что для вас это временная диета, а не изменение образа жизни. 
Если вы меняете свою жизнь, какой смысл вам спешить?
Если вы отступили от плана даже в одном приеме пищи, начинаете думать, что не справились и можете все бросить. Теряется уверенность в своих силах.
Вы не можете представить себя похудевшими. 

Ваш разум не может даже приблизиться к представлению этого.

Формулы для похудения от iHerb
Составьте реалистичную программу тренировок

Вот что на самом деле вам необходимо:  
1.  Определите для себя цель на 30 дней, но пусть она будет реальной. 
Полкилограмма в неделю - просто отличный результат. Будет меньше, не страшно. Главное – динамика изменений.

2.  Составьте такой план питания, который бы вам нравился. 

Не беспокойтесь о белках, углеводах, жирах или даже о калориях в целом... пока. Просто записывайте каждый прием пищи и перекус, и в какое время вы его планируете. Придерживайтесь здорового питания, но выбирайте продукты, которые вы любите.

3.  Позвольте себе одно маленькое удовольствие в день.

Это может быть несколько чипсин за обедом или немного шоколада во время любого приема пищи и другие маленькие вкусные радости.  Вы уже перепробовали все, и ничего не помогает, так что пора сменить тактику.

4.  Как только вы составите список всех продуктов, воспользуйтесь калькулятором калорий для определения общей суточной потребности калорий.

5.  Проконсультируйтесь со специалистом, будь то тренер или диетолог. 

Покажите ему или ей ваш план питания и опишите, что бы вы хотели есть. Попросите их подкорректировать его, но так, чтобы не сделать его невыносимым. Можно даже пообщаться с несколькими людьми, но они не должны быть теоретиками с огромным весом.

6. Составьте реалистичную программу тренировок

Не страшно, если это будут всего лишь 3 дня ходьбы по 25 минут - с чего то же надо начинать. И так же, как в случае с диетой - выберите то, что находите более приятным. Может быть вам нравится плавание или езда на велосипеде. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, это даже лучше - вы будете мотивировать друг друга.

Похудение – дело нелегкое. Тренер может кричать на вас из за нежелания действовать, каждый встречный будет твердить, что вам нужно похудеть, но пока вы сами не решите подойти к этому реалистично и основательно, ничего не поможет. Так что меняйте тактику, придерживайтесь 30-дневного плана и этих простых рекомендаций - это сработает.

Формулы для похудения от iHerb
Пряности и специи для похудения
Мощные специи для похудения и здоровья 
  • Розмарин, куркума, имбирь, базилик - мощные противовоспалительные средства.
  • Тмин, куркума, шалфей -  активные борцы с целлюлитом и жиром.
  • Перец чили, тмин, кориандр, корица помогают регулировать уровень сахара в крови, что делает их идеальными помощниками в потере жира в организме.
  • Мускатный орех, лавровый лист, шафран - усиливают метаболизм.
  • Чеснок, горчица, боярышник, цикорий - невероятно полезны для сердца.
  • Базилик, тмин - способствуют пототделению и сделают вашу кожу гладкой и мягкой.
  • Куркума, чеснок, базилик, корица, шафран, имбирь - укрепят иммунную систему.
  • Кориандр, розмарин, душистый и черный перец - дадут прилив энергии и активности.

Формулы для Похудения от iHerb
Продукты для диеты Дюкана от iHerb
Walden Farms - всем худеющим от iHerb 
Органическая Клетчатка (Волокно) от iHerb
Лечебные травы для снижения веса от iHerb

Органические специи и травы от iHerb
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...